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Situez votre pourcentage de masse grasse selon les standards de santé et de fitness.
| Catégorie | Hommes (%) | Femmes (%) | Objectif Visuel |
|---|---|---|---|
| Essentiel | 2 – 5% | 10 – 13% | Survie uniquement |
| Athlète | 6 – 13% | 14 – 20% | Abdominaux très tracés |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% | Silhouette découpée |
| Moyenne | 18 – 24% | 25 – 31% | Forme standard |
| Surpoids | 25% + | 32% + | Risques santé accrus |
Tout comprendre sur vos résultats
Pour la masse grasse, utilisez un ruban souple sans serrer la peau. Mesurez le cou sous la pomme d’Adam et la taille au niveau du nombril. Pour les femmes, ajoutez la mesure des hanches à l’endroit le plus large. Prenez vos mesures le matin à jeun pour plus de constance.
Le métabolisme de base est ce que votre corps brûle au repos total pour faire fonctionner vos organes. La maintenance inclut votre activité physique quotidienne. C’est le chiffre clé pour stabiliser votre poids.
Le poids ne fait pas la différence entre le muscle et le gras. À poids égal, une personne avec un taux de masse grasse bas aura une silhouette plus athlétique et une meilleure santé métabolique. C’est le meilleur indicateur de votre recomposition corporelle.
Nous vous conseillons de refaire le test tous les 2 à 4 kg perdus ou gagnés. Plus votre poids change, plus votre dépense énergétique évolue. Ajuster vos calories permet d’éviter les plateaux de stagnation.
Souvent oui, voire plus ! Les balances domestiques varient énormément selon votre hydratation. La méthode de l’US Navy (utilisée ici) se base sur des mesures physiques réelles, ce qui la rend très robuste pour suivre une évolution sur le long terme.